LE MAL DES TRANSPORTS
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Qu'il s’agisse de t’empêcher de profiter d'une balade en voilier ou de te rendre misérable dans un bus plein à craquer, le mal des transports peut vraiment compromettre tes vacances. Il existe des moyens d'en atténuer les effets et de te rendre un peu plus confortable pendant les déplacements.
Comprendre le mal des transports
Le mal des transports est une perturbation du système nerveux central en réponse à une stimulation conflictuelle du système d'équilibre. En gros, le cerveau devient confus quand il y a une contradiction entre la sensation de l’oreille interne, ce que les yeux voient et la façon dont le corps bouge . Plusieurs facteurs influencent le mal des transports : l’âge, les hormones et certaines conditions médicales (grossesse, migraine, Parkinson, etc.). Pour le prévenir et y faire face, on peut tenter d’ uniformiser les entrées sensorielles ou essayer d'atténuer les symptômes (maux de tête, nausées, vomissements, vertiges, bouffées de chaleur ou des sueurs froides, salivation excessive, somnolence et malaise généralisé).
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Avant
La meilleure chose à faire pour se préparer est de manger un repas léger, de s’hydrater suffisamment, d'éviter l'alcool et les stimulants (comme le sucre et la caféine). Si tu as différentes options de transport, choisis le moins à risque de déclencher des symptômes, soit l'auto (si tu conduis) ou le train. Ton emplacement à l’intérieur du véhicule influencera considérablement ton bien-être. Le fait de pouvoir regarder dehors réduira la confusion cérébrale alors choisis un siège près d’une fenêtre. Aussi, opte pour l’endroit le plus stable, soit près de l’aile dans un avion et à l’avant d’un bus/train/voiture. Si tu ne peux pas choisir l’emplacement, essaye au moins de contrôler l'orientation en t’asseyant face à la route. Si tu pars en croisière, réserve une cabine extérieure (avec hublot), au milieu du bateau, le plus près du niveau de l’eau possible (ponts inférieurs). De la médication préventive peut être prise avant le départ, comme la prométhazine, la cyclizine, le diménhydrinate et la méclozine. Si leur efficacité est sans équivoque, ils causent toutefois la somnolence. Il peut être judicieux de tester le médicament avant ton voyage pour savoir exactement à quoi t’attendre, parce qu’on va se le dire la somnolence ce n’est pas l’idéal, voire dangereux, si tu voyages solo. Renseigne-toi auprès d’un professionnel de la santé pour connaître l'option la plus adaptée à tes besoins. Dans tous les cas, pense à amener un sac en plastique , au cas où.
Pendant
Regarder l'horizon est l'un des meilleurs moyens de réguler ton système nerveux. Si tes symptômes sont trop intenses, ferme les yeux, respire profondément et essaye de faire une sieste . Si les odeurs ont tendance à aggraver un épisode, certaines huiles essentielles utilisées en aromathérapie peuvent atténuer les symptômes. Inhaler de la menthe ou du gingembre aide avec les nausées et la lavande peut être bénéfique si ton malaise est exacerbé par l'anxiété. Le bracelet d'acupression est une alternative peu coûteuse aux médicaments, mais leur efficacité est discutable. Essaye de te distraire avec de la musique ou des conversations, mais évite la lecture et les activités qui demandent de la concentration . Si possible, marcher et prendre l'air t’aidera à te sentir mieux. Un petit éventail peut être utile si tu es dans un endroit fermé. Mâcher est un moyen simple et efficace de soulager léger inconfort. La gomme offre le double avantage de la mastication et de la menthe, mais mâcher à peu près n'importe quoi aide à réduire la confusion entre le cerveau et l'équilibre. Le gingembre est assez efficace pour traiter les cas légers de mal des transports et se trouve sous de nombreuses formes (racines crues, capsules, bonbons, etc.).
Après
Dans certains cas, les symptômes du mal des transports peuvent persister après la fin du trajet. Il est préférable de prévoir des moments de détente après les transits . Si ton mal des transports est grave ou interfère avec ton occupation, ton médecin peut te prescrire un traitement plus spécifique, comme la scopolamine ou la thérapie par rétroaction biologique.
